身高175体重96公斤的人如何增重

病情分析：对于身高175厘米且体重96公斤的人来说，增重可能并不是一个健康的选择。相反，更需要关注的是如何维持健康的体重和身体成分。如果确实有医学需求或专业建议要求改变体重，可以考虑以下几点：

1.评估基础代谢率：基础代谢率是保持生命活动所需的最低能量消耗。可以通过公式计算个人的BMR，并在此基础上增加摄入的热量，以达到增重的目的。

2.增加热量摄入：每日需增加500至1000千卡的热量，以每周增加约0.5至1公斤为目标。这通常需要通过增加餐次、食物种类和份量来实现。

3.蛋白质摄入：确保每天摄入足够的蛋白质，对于肌肉增长至关重要。建议每天每公斤体重摄入约1.6至2.2克蛋白质，优质蛋白来源包括瘦肉、鱼类、蛋类和奶制品。

4.力量训练：结合力量训练可促进肌肉增长，改善身体成分。在健身计划中加入每周至少3-4次的抗阻训练，包括复合动作如深蹲、卧推和硬拉。

5.饮食多样化：应确保饮食中含有足够的碳水化合物和脂肪，以作为增重的能量来源，同时提供均衡的营养素。

在任何体重管理计划之前，最好咨询医务人员或营养师，以获得个性化建议和指导。尤其是当前体重已接近或超过健康范围时，应当更加谨慎地制定增重计划。