陈德轩主任医师
江苏省中医院 普外科
1.躺姿伸展：平躺于地面，将双腿向上抬起，使其与地面呈90度角。保持该姿势片刻，并缓慢放下腿部。这种伸展动作有助于改善血液循环，减轻肛门周围的压力。
2.深蹲：站立时，双腿与肩同宽，然后缓慢蹲下，尽量让臀部靠近脚跟。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢站起来。这种深蹲运动可以加强臀部和大腿的肌肉，减少直肠区域的压力。
3.俯卧撑：趴在地上，双手与肩同宽，手掌放在地板上。用手臂的力量将身体向上推起，背部挺直。然后再慢慢降低身体至接近地面，重复多次。这种锻炼有助于加强核心肌肉，提高血液循环。
4.瑜伽姿势：例如“桥式”和“船式”等瑜伽动作，可以加强腹肌和臀部肌肉，减轻直肠区域的压力。
重要提示：在进行任何运动或姿势之前，请咨询医生或专业健康护理人员，以确保它们适合身体状况和个人需求。如果痔疮症状严重或持续，请及时就医寻求专业建议。