卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入:每日推荐摄取25-30克膳食纤维。这可以通过多吃全谷物、水果、蔬菜和豆类来实现。纤维有助于增加粪便体积,使其更容易通过肠道。
2.足够的水分摄入:每天应至少摄入8杯水(约2升),以帮助软化粪便并促进肠道蠕动。
3.规律的运动:每周至少150分钟的中等强度锻炼,如快走或骑自行车,有助于刺激肠道活动。
4.建立良好的排便习惯:尽可能在每天相同的时间尝试排便,比如早晨。不要忽视排便冲动,以免导致便秘加重。
5.考虑使用轻泻剂:如上述方法无效,可以短期使用非处方轻泻剂,但不宜长期依赖,避免形成药物依赖。
如果便秘持续存在或伴随其他症状如严重腹痛、出血等,应及时就医以排除潜在的医疗问题。