刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.直立姿势通过重力帮助食物从胃移行至小肠，促进正常的消化过程。当人处于站立或坐直状态时，胃内容物更容易通过消化道顺利移动。研究表明，饭后保持直立姿势可以减少胃酸返流风险，因为重力作用有助于防止胃内容物反流到食管。
2.躺下可能导致消化不良和胃酸倒流。饭后立即躺下会影响食物在胃中的正常搅拌和移动，增加胃酸进入食管的风险，造成烧心或胃灼热感。特别是在进食高脂肪或辛辣食物后，这种现象可能更加明显。
3.饭后适度活动可以进一步促进消化。在饭后进行轻度活动，如散步，有助于加快胃排空速度，改善消化系统的功能。研究显示，饭后轻松的步行15-30分钟有助于维持健康的消化过程，并能有效地降低血糖水平。
为了更好地支持消化，建议在饭后保持直立姿势至少30分钟，并适当地进行轻度活动，如慢走。避免饭后立即躺下休息，以减少消化不良和胃酸倒流的风险。