吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、建立规律的作息时间：每天尽量保持相同的起床时间和就寝时间，即使在周末也要坚持。这有助于调整生物钟。
2、创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且床垫和枕头舒适。
3、避免刺激性物质：晚上避免摄入咖啡因（如咖啡、茶和巧克力），因为它们会刺激神经系统并干扰睡眠。同时，减少饮酒和吸烟，因为它们也可能影响睡眠。
4、创建放松的睡前活动：在睡觉前进行一些轻松的活动，如泡澡、阅读、冥想或听放松音乐。避免使用电子设备，因为它们的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。
5、控制白天的睡眠：尽量避免在白天长时间的午睡，特别是晚上难以入睡时。
6、锻炼身体：适度的身体运动有助于促进睡眠。但要注意不要在临近睡觉时间过迟进行剧烈运动，因为它可能刺激身体并导致难以入睡。
7、管理压力和焦虑：学习应对和管理压力和焦虑，可以通过各种方式，如深呼吸、冥想、放松练习或寻求心理咨询等。
如果以上方法无法改善失眠问题，建议咨询医生或专业的健康专家，以获取更详细的建议和治疗方案。可能会进行一些评估，并提供适合个人情况的解决方案。