沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食:减肥最重要的部分就是控制饮食。避免高热量和高脂肪含量的食物,增加低卡路里、高纤维和富含营养素的食物的摄入量。同时,尽可能避免快餐和加工食品,选择自己做饭。
2、适量运动:进行适度的有氧运动有助于燃烧卡路里并减少体重。每周150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动可以帮助达到这个目标。也可以选择散步、慢跑、骑车或游泳等运动方式。
3、良好的睡眠:睡眠质量对身体健康和代谢有很大影响。保持良好的睡眠习惯有助于减轻压力和焦虑,从而减轻体重。
4、喝足够的水:喝足够的水有助于促进新陈代谢,并帮助身体清除毒素。同时,喝水也可以使感觉更饱。
5、控制压力:压力可能导致过度进食和减缓新陈代谢。因此,尽量减轻生活中的压力,比如通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来缓解压力。
减肥需要时间和耐心,切勿急于求成。始终保持健康的饮食和生活方式,并与医生和营养师一起制定一个适合自己的减肥计划。