补充什么维生素能保护眼睛

补充维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素能够有效保护眼睛健康，并预防一些常见眼部疾病。

1.维生素A：对于维持正常视力至关重要。它是视紫红质的组成部分，缺乏会导致夜盲症和干眼症。成年人每天推荐摄入量为700-900微克。

2.维生素C：是一种抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基损伤，并降低白内障的风险。建议每日摄入75-90毫克。

3.维生素E：作为强效抗氧化剂，能保护细胞膜的脂肪酸免受氧化损害，有助于延缓与年龄相关的黄斑变性。每日推荐摄入量为15毫克。

4.B族维生素：特别是维生素B6、B9（叶酸）和B12，对减少高半胱氨酸水平有帮助，从而可能有助于预防黄斑变性的发展。

通过均衡饮食获取这些维生素，比如多食用深绿色蔬菜、橙色水果、坚果、全谷物和富含胡萝卜素的食品，有助于保持眼睛健康。