孕妇和乳母怎么补DHA

病情分析：孕妇和乳母补充DHA对胎儿和婴儿的大脑及视力发育非常重要，建议通过饮食和必要时的补充剂来获得。

1.鱼类摄入：富含DHA的食物主要是深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼。每周摄入2-3次，可提供足够的DHA。注意避免食用汞含量高的鱼类，如鲨鱼和剑鱼。

2.植物来源：藻类油是素食者获取DHA的良好选择。藻类中提取的DHA与鱼油相比，有效性相似且无腥味，也不含胆固醇。

3.补充剂：若饮食无法满足需求，可以考虑DHA补充剂。在选择时，应确保产品经过质量检测并适合孕期或哺乳期使用。

4.每日需求量：孕妇和乳母的DHA每日推荐摄入量为200-300毫克。如果从饮食中获取不足，需通过补充剂来达到所需量。

合理摄入DHA可促进胎儿和婴儿的健康发育，但应在医生指导下进行。