沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.糖分摄入过高:一升可乐通常含有约108克糖。世界卫生组织建议每日糖分摄入量应低于总能量摄入的10%,最好控制在5%以内,相当于每天25克糖。一升可乐的糖分远超这一推荐值,长期过量摄入容易引发肥胖、2型糖尿病和心血管疾病等。
2.热量问题:一升可乐大约含有450千卡的热量,这相当于一个成年人每日所需总热量的四分之一到五分之一。这种额外的热量摄入,如果没有通过运动消耗掉,会导致热量盈余,从而引起体重增加。
3.磷酸对骨质密度的影响:可乐中含有的磷酸可能干扰钙的吸收,长期大量摄入可能对骨骼健康产生负面影响,降低骨密度,并可能增加骨折风险。
4.咖啡因摄入量:一升可乐含有约100毫克咖啡因,尽管不算特别高,但如果同时还有其他咖啡因来源,可能导致心悸、失眠或焦虑等症状。
日常饮用一升可乐不利于维持健康的身体状态,应限制可乐的摄入量,选择更健康的饮品,如水或无糖茶作为日常饮用的主要液体来源。