身高增长期的男孩应食用哪些食物来补充营养

病情分析：在身高增长期，男孩需要摄入多种营养丰富的食物以支持生长发育。这些食物应富含蛋白质、钙、维生素D及其他关键微量元素。

1.蛋白质：蛋白质是身体细胞和组织的重要组成部分，有助于肌肉和骨骼的增长。青少年每天应摄入约50-60克蛋白质。食物来源包括瘦肉、鸡肉、鱼类、鸡蛋、豆类和奶制品。

2.钙：钙是骨骼健康的基础元素，每日推荐摄入量为1300毫克。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、杏仁以及绿叶蔬菜都是很好的钙源。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康，建议通过阳光照射获取，同时可以从鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼、蛋黄和强化食品中获得。

4.锌：锌在促进生长和免疫功能方面扮演重要角色，建议每日摄入8-11毫克。锌的良好来源包括贝类、红肉、家禽、豆类和坚果。

5.铁：铁对血液携氧能力和能量代谢至关重要。男孩每日应摄入约11毫克铁，红肉、家禽、海鲜、豆类和强化谷物是铁的来源。

6.碳水化合物和脂肪：提供能量并支持整体生长，选择全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪如橄榄油、鳄梨和坚果。

除了饮食，保持充足的睡眠和适当的体力活动也是支持身高增长的关键因素。在满足营养需求的同时，还需避免高糖、高盐和加工食品，以防影响正常的生长发育。