11至12岁男孩应该如何营养搭配以促进身高增长

病情分析：11至12岁男孩正处于生长发育的关键时期，合理的营养搭配对于促进身高增长至关重要。饮食应注重均衡，保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素以及其他必需营养素。

1.蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉生长的重要组成部分。适量摄入瘦肉、鱼、禽肉、鸡蛋、豆类和奶制品等高蛋白食物，每天推荐摄入量约为50-60克。

2.钙：钙有助于骨骼的强壮与生长。建议每天摄入1300毫克钙。可以通过牛奶、酸奶、奶酪以及绿叶蔬菜等富含钙质的食物来补充。

3.维生素D：维生素D促进钙的吸收，建议通过日晒获取，同时可从鱼肝油、强化食品中获取。

4.铁：铁对血红蛋白的形成很重要，有助于氧气输送。推荐从红肉、禽肉、豆类和强化谷物中获取，每日需要量约为8-10毫克。

5.锌：锌有助于细胞生长和免疫功能。可以通过坚果和全谷物摄入，每天建议摄入11毫克。

6.膳食纤维及水分：丰富的膳食纤维对消化系统健康有益，充足的水分摄入保持身体良好状态。建议多吃水果、蔬菜和全谷物，每天饮用足够的水。

7.限制糖和快餐：减少高糖饮料和快餐食品的摄入，以免影响正常的饮食结构和平衡。

在这个年龄段，除了营养搭配，规律的运动也不可忽视。篮球、游泳、跳绳等运动有助于骨骼健康和身高增长。确保充足的睡眠，以支持生长激素的分泌。