缓解肩部疼痛的动作

病情分析：缓解肩部疼痛可以通过一些简单的动作和拉伸来改善。下面提供几个有效的动作：

1.肩部圆周运动：站立或坐下，放松肩膀。慢慢将肩膀向前、向上、向后进行圆周移动。每次重复10圈，然后反方向再做10圈。

2.胸部扩展：站直，双手在背后交叉并尽量伸展臂膀。轻轻抬头，感受胸部的打开和肩膀的舒展，保持这个姿势15-30秒。

3.肩胛骨挤压：坐下或站立，将肩胛骨向中间挤压，就像将两块肩胛骨聚拢一样，坚持5秒，然后放松。重复10次，有助于加强肩周肌肉。

4.侧颈伸展：坐直或站立，缓慢将耳朵靠近同侧肩膀，感觉脖子另一侧的拉伸。保持此姿势15-30秒，然后换另一侧。

5.门框伸展：站在门口，肘部弯曲呈90度，将前臂置于门框边缘。身体微微向前倾，保持15-30秒。这可以很好地拉伸肩前部和胸部肌肉。

这些动作有助于增加肩关节的灵活性和减少僵硬感，同时还能加强肩部周围的肌肉群以帮助支撑关节结构。在进行任何锻炼之前，确保动作温和，避免过度用力或快速移动，以免加重疼痛。如果症状持续或加重，应及时寻求医生的建议。