治疗肩颈结节性筋膜炎适合做哪些运动

病情分析：治疗肩颈结节性筋膜炎时，适合进行一些温和的拉伸、加强和放松运动，以改善血液循环，增加肌肉灵活性，并减少疼痛和紧张。

1.肩部拉伸：每天进行3-5次，每次保持20秒。站立或坐姿，头部向右侧倾斜，用右手轻轻按压左耳上方区域，感受左侧颈部的拉伸。重复另一侧。

2.颈部旋转：每天进行10次。坐姿，保持背部挺直，慢慢将头部向左旋转至最大程度，保持5秒，然后回到正中位置，再向右旋转并保持。

3.肩部绕环：每天进行10次。站立，两臂自然下垂，肩膀缓慢向前绕圈5次，再向后绕圈5次。

4.肩胛骨挤压：每天进行10次。坐姿或站立，双肩向后收紧，试图将两侧肩胛骨靠拢，保持5秒然后放松。

5.猫牛式拉伸：可以每天早晚进行3-5轮。四肢着地，吸气时抬头和尾骨，形成“牛”式弧形；呼气时低头和尾骨朝内，形成“猫”式弧形。

6.深呼吸与冥想：每天练习5-10分钟，通过深呼吸和冥想放松全身肌肉，降低压力水平。

坚持进行这些运动能够有效减轻肩颈结节性筋膜炎的症状，但如果运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医生。