胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.伸展运动:简单的手臂伸展运动可以帮助改善血液流动,减轻神经压迫。例如,可以将手臂向前伸直,然后用另一只手轻轻施加压力,使其进一步向外伸展,保持这一姿势10-15秒,每侧重复3-5次。
2.握力练习:使用握力器或捏橡胶球也可以促进血液循环,并增强手部和前臂的肌肉力量。每天坚持做数分钟,对改善手臂麻木有一定的帮助。
3.上肢抬举:坐或站立时,将双臂向两侧平行抬起,然后再慢慢放下。此动作可以改善肩关节的活动度,建议每组做10-15次,共3组。
4.肩颈拉伸:因为肩颈区域的紧张可能导致手臂麻木,进行肩颈拉伸也很重要。可以尝试用右手抓住头部左侧,将头轻轻向右倾斜以拉伸左侧的颈部肌肉,左右各保持10秒钟,每侧重复3次。
5.姿势调整:日常姿势不正确可能造成神经压迫,从而引发麻木。注意保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势。
根据手臂麻木的不同原因,适当的锻炼选择会有所差异,长期持续的不适应及时就医。在锻炼过程中如出现疼痛或不适,应立即停止并寻求专业医疗建议。