袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.规律作息：保持一个固定的作息时间，即使在周末或节假日也应坚持。每天定时入睡和起床，有助于建立生物钟的规律性，减少失眠的发生。
2.睡前放松：在睡前1小时内，应避免使用电子设备，如手机、电脑和电视。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。可以选择进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐或进行深呼吸练习。
3.饮食调节：晚餐不宜过饱或过饿，避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料。适量摄入富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉）有助于促进睡眠。
4.睡眠环境：创造一个舒适安静的睡眠环境十分重要。确保卧室温度适宜，床铺舒适，并尽可能降低噪音和光线干扰。
5.运动锻炼：白天适度的身体活动有助于提高睡眠质量。但需注意，剧烈运动应避免安排在睡前数小时内，以免过度兴奋影响入睡。
6.心理调节：长期的压力和焦虑是导致失眠的重要因素之一。可以通过冥想、瑜伽等方式放松心情。必要时，可以寻求心理咨询或专业帮助。
7.药物辅助手段：对于严重失眠者，可以在医生指导下使用短期的助眠药物，但需谨慎使用并避免依赖。
通过科学合理地调整生活方式和睡眠习惯，多数人可以有效改善因熬夜引起的凌晨失眠问题。一旦出现持续性的失眠，应及时就医，以排除潜在的健康隐患。