感觉肩膀被压着沉重酸痛怎么办

病情分析：肩膀沉重酸痛可能与肌肉紧张、过度使用、姿势不良或潜在的医疗问题有关。建议检查日常活动和工作习惯，以排除因长时间保持同一姿势或重复动作导致的肌肉疲劳。

1.肌肉紧张：

如果是因肌肉紧张导致的症状，可通过轻柔拉伸、按摩和热敷来缓解。每天进行肩部的拉伸练习有助于减轻压力。

热敷可以促进血液循环，使紧绷的肌肉得到舒缓。

2.姿势不良：

长时间使用电脑或手机可能导致肩膀酸痛。注意调整坐姿，保持背部挺直，肩膀放松。

办公时使用符合人体工学的椅子，并将屏幕调整到适合的高度以避免过度前倾或后仰。

3.过度使用：

对肩部肌肉的过度使用可能引发疼痛。注意避免过于频繁地提举重物或进行高强度运动。

在运动前做好充分的热身，运动后进行适当的冷却拉伸。

4.医疗问题：

若酸痛持续且伴随其他症状如麻木或刺痛，需考虑是否存在关节炎、肌腱炎等疾病，建议咨询专业医生进行评估。

定期进行肩部锻炼和拉伸可帮助预防因肌肉紧张或姿势不良引起的疼痛。如疼痛持久存在或加重，应及时寻求医疗帮助以明确诊断并获得有效治疗方案。