王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.进餐顺序的重要性：在运动前摄入适量的营养可以为身体提供必需的能量，这有助于提高运动表现和耐力。尤其是在进行高强度运动时，身体需要更多的能量来支持肌肉活动。
2.食物的选择：进餐时应选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，以提供即刻的能量和肌肉修复所需的营养。例如，全麦面包、燕麦片、鸡胸肉或豆类等都是不错的选择。
3.进餐时间：建议在运动前1到3小时内进餐，这样可以确保食物被充分消化，避免运动过程中出现不适。如果时间有限，可以在运动前30分钟至1小时内摄入少量易消化的食物，比如香蕉或酸奶。
4.运动后的补充：在运动后，及时补充蛋白质和碳水化合物同样重要，以帮助肌肉恢复和补充能量储备。
合理安排饮食与锻炼的顺序和内容，有助于更有效地实现减肥目标和改善身体健康。