魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.合理饮食:
每天摄入足够的蛋白质,蛋白质能增加热量消耗。研究表明,摄入高蛋白饮食可以提高代谢率约15%至30%。
多餐少量:适当增加一日三餐的总餐次为五至六餐,以促进新陈代谢和稳定血糖水平。
饮用足够的水,每日摄入约2升水能够提升代谢效率,并且冷水可能会增加能量消耗。
2.增加肌肉锻炼:
力量训练:每周进行2至3次力量训练,有助于增加肌肉量,而肌肉消耗的热量是脂肪的四倍。
高强度间歇训练:进行短时间的高强度运动可在运动后保持较高的代谢率。
3.调整生活方式:
充足睡眠:成年人每晚需要7至9小时的优质睡眠,睡眠不足会降低代谢率并增加肥胖风险。
控制压力水平:长期的心理压力会导致代谢紊乱,因此可以通过瑜伽、冥想等方式缓解压力。
4.检查潜在健康问题:
如果通过生活方式的调整无法明显改善代谢缓慢,应考虑检查甲状腺功能,因为甲状腺功能减退会导致代谢显著下降。
定期体检以排除其他可能影响代谢的疾病,如糖尿病等。
通过以上方法,全方位地调整有助于改善顽固性的代谢缓慢。但如遇到特殊情况或健康问题,应及时就医以获得专业指导。