张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.中立位:这种姿势是指在坐着或站着时保持头部与脊柱在同一条直线上。头部不前倾或后仰,耳垂正好位于肩膀上方。研究表明,这种姿势可以减少颈部肌肉的紧张,以及防止肩颈部疼痛。
2.侧卧位:在睡眠时,侧卧可以帮助颈椎保持自然曲线。选择一个合适高度的枕头,使其能够支撑住头部,使得颈部与整个脊柱保持平直。数据显示,使用正确形状和高度的枕头可以有效改善颈部疼痛。
3.仰卧位:这种姿势也非常适合睡眠,因为它能使颈椎保持在自然的中立位置。选择较低的枕头,使得头部轻微后仰,避免过高的枕头造成颈椎弯曲。调查发现,仰卧位可以减少对颈椎的压力,降低疼痛发生率。
保持这些姿势对于缓解颈部不适和预防未来问题至关重要,在日常生活中应尽量采用这些姿势来保护颈椎健康。