卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.休息:在游泳后感到不适时,立即停止活动并找一个舒适的地方坐下或躺下,让身体充分休息。适度休息能够让体内各项功能逐渐恢复平衡。
2.补充水分:游泳会导致体内水分流失,及时补充水分有助于保持身体的水盐平衡。建议饮用温水或者淡盐水,以避免进一步刺激胃部。
3.进食少量食物:如果长时间未进食,胃部空空如也可能引发恶心。建议选择一些易消化的小吃,比如饼干或香蕉,以帮助维持血糖水平。
4.检查耳部健康:游泳过程中水容易进入耳朵,引发内耳不平衡从而导致恶心。确认耳内无水残留,并可使用耳塞以预防水进入。
5.控制呼吸节奏:游泳期间应保持均匀的呼吸,避免过度屏气或换气不足,这样可以减少缺氧或二氧化碳蓄积带来的不适感。
6.避免过度疲劳:适度的运动强度对于大多数人来说是最佳选择,若感到身体超负荷,应及时调整运动量。
通过上述方法,通常可以有效减缓游泳后的不适症状。如果症状持续且较严重,应及时就医排查其他潜在健康问题。注意选择合适的游泳强度和环境,以确保身体的安全与舒适。