张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.锌：锌是维持男性生殖健康的重要元素。含锌丰富的食物包括牡蛎、牛肉、鸡肉、豆类和坚果。每日推荐摄入量为11毫克。
2.叶酸：叶酸对于精子的DNA合成和修复至关重要。深绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及豆类和强化谷物中含有大量叶酸。成人男性每日建议摄入量为400微克。
3.抗氧化剂：抗氧化剂能够保护精子免受自由基损伤。富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、草莓、胡萝卜、杏仁和葵花籽，有助于提高精子质量。维生素C的每日建议摄入量为90毫克，维生素E为15毫克。
4.精氨酸：精氨酸是一种有助于精子生成的氨基酸。红肉、火鸡、鸡蛋、大豆及其制品是精氨酸的重要来源。没有特定的每日摄入量建议，但适量摄入这些食物对精子健康有益。
5.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于改善精子膜的流动性，从而提升精子的活力。肥鱼（如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼）、亚麻籽和核桃中富含Omega-3脂肪酸。每周建议摄入至少两次富含Omega-3脂肪酸的鱼类。
6.硒：硒是一种微量元素，对精子的生成和质量有积极影响。巴西坚果、金枪鱼、鸡蛋和蘑菇是硒的良好来源。成人男性每日推荐摄入量为55微克。
均衡饮食，确保摄取多种营养素，对男性生殖健康非常重要。避免高糖、高脂和加工食品，同时保持健康的生活方式，包括适度运动和戒烟限酒，这些都有助于提升整体健康水平和生育能力。