沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：适量摄入低脂、低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，减少高热量、高油脂、高糖分的食物摄入。建议定期记录自己每天的饮食情况，可通过手机APP或者笔记本等方式记录。
2、增加运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，并结合力量训练，增强肌肉代谢能力和体形线条。
3、保持良好的生活习惯：早睡早起，保证足够的睡眠时间，避免熬夜；戒烟限酒，减少不必要的社交聚会等。
4、心理调节：保持愉快、轻松的心态，不要过度焦虑、压力过大，保持积极向上的心态。