怎么让男人更持久

病情分析：为了提高男性的持久力，可以考虑以下几种方法和策略：

1.行为疗法：

通过暂停-再开始技术，在即将达到高潮时停止刺激，稍微休息后再继续。这能够帮助延长性生活时间。

使用挤压技术，在感到即将射精时轻轻挤压阴茎头部，减缓性兴奋。

2.心理因素：

压力、焦虑和过度紧张可能导致早泄及持久力不佳。可以考虑通过心理咨询或放松训练如冥想、深呼吸等方式来减少焦虑和压力。

3.药物治疗：

一些外用药膏，如含有利多卡因或普鲁卡因的局部麻醉剂，可以降低敏感度，延长性交时间。

某些口服药物（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）可能对部分患者有效，但需在专业医生指导下使用。

4.物理锻炼：

凯格尔运动可以增强盆底肌肉力量，从而提高控制力。每天练习数次，每次挤压和放松盆底肌肉10秒。

进行耐力训练，如跑步、游泳等，有助于提升整体体能，间接改善性生活质量。

5.健康生活方式：

合理饮食，保持均衡营养，避免高脂肪、高糖食物，多摄入富含锌、硒的食物，如海鲜、坚果等。

保证足够睡眠，通常成年人每晚需要7-9小时的睡眠。

戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会影响性能力。

以上方法可以综合运用，以达到更好的效果。在尝试这些方法时，保持良好的沟通，理解和支持也非常重要。