徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.饮食因素：即使通过运动消耗了卡路里，如果摄入的卡路里超过消耗量，体重仍然无法减轻。保持健康、均衡的饮食是减肥过程中至关重要的一环。许多人在运动后可能会补充过多的高热量食物，导致卡路里的净增加。
2.运动强度和频率：适当的心肺功能训练和力量训练能够更有效地促进脂肪燃烧。许多人可能只进行低强度或间断性的运动，这样的活动不足以刺激身体减少脂肪储备。为了达到减肥效果，建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
3.基础代谢率：基础代谢率是人体在休息状态下维持基本生命活动所需的能量。某些人可能由于年龄、性别、体质或者肌肉质量较低导致基础代谢率较低，从而影响减肥效率。增加肌肉质量可以帮助提高基础代谢率，从而帮助减肥。
4.身体适应性：身体对重复的运动方式可能产生适应性，使得同样的运动量消耗的卡路里减少。定期改变运动类型和强度有助于避免这种情况，提高减肥效果。
5.水分流失与脂肪燃烧：出汗主要是身体调节温度的表现，而并非直接反映脂肪燃烧。汗水的流失不代表真正的体重减轻，只有通过脂肪的分解才能实现长期减重。
考虑上述因素，通过合理调整饮食、增加运动强度和频率，以及监测身体变化，可以有效改善减肥效果。