腕部骨折后如何锻炼

病情分析：腕部骨折愈合后，逐步恢复腕部功能是至关重要的。以下是一些有助于腕部康复的锻炼步骤：

1.活动范围练习：

在不引起疼痛的情况下，轻柔地进行腕部弯曲和伸展。每天3次，每次5-10分钟。

进行腕部旋转练习，将手掌向上，再向下旋转，保持每个姿势3-5秒，反复10次。

2.力量训练：

握力球或软海绵球挤压练习，有助于增强握力。每天做1-2组，每组重复10-15次。

拇指与其他手指相对的捏合练习，增强手指间的协调性和力量。每日2-3组，每组重复8-12次。

3.灵活性提升：

使用橡皮筋将手指张开，然后慢慢合拢，这有助于提高手指和腕部的灵活性。每日2次，每次5分钟。

手腕上下、左右缓慢移动，维持每个方向10秒，能帮助增加灵活性。每次10-15次。

4.耐力锻炼：

将手掌置于桌面，轻轻抬起手指并保持5秒，然后放下。重复10-15次，以提高肌肉耐力。

通过日常生活中的抓握动作，如提水瓶等，增加腕部承受的持续负荷。

腕部骨折后的锻炼需要循序渐进，并且根据个人康复情况调整强度和频率。在锻炼过程中若出现明显疼痛或不适，应暂停并咨询专业医生。