许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。建议每天摄入400微克的叶酸，可以通过食物或补充剂来获得。常见富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、谷类、橙色水果和果汁等。
2.钙：钙对于母体和胎儿的骨骼发育都非常重要。建议每天摄入1000-1300毫克的钙，可以通过牛奶、酸奶、芝士、豆浆、骨头汤等食物获得。
3.蛋白质：蛋白质是身体构建组织所需的重要营养素。建议每天摄入50克蛋白质，可以通过鱼类、肉类、家禽、豆类、蛋类等食物获得。
4.铁：铁对于母体和胎儿的血红蛋白合成至关重要，预防贫血。建议每天摄入15-18毫克铁，可以通过瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、谷物等食物获得。
此外，还要注意避免摄入过多的咖啡因、酒精和高盐食品等对怀孕不利的食物。为了保证营养均衡，建议在医生或专业营养师的指导下进行膳食计划安排。