晚上做什么运动有助于睡眠

病情分析：晚上适度运动可以促进睡眠，选择合适的运动类型和强度尤为重要。

1.瑜伽：通过拉伸和呼吸练习，有助于放松身心。研究显示，定期进行瑜伽的人失眠症状减少了30%。

2.散步：轻松的散步能降低压力和焦虑水平，每天30分钟的散步有助于改善睡眠质量。

3.太极：这是一种缓慢而柔和的运动，实验表明，参与太极训练的人睡眠效率提高了15%。

4.轻量力量训练：通过温和的力量训练，可以释放内啡肽，提升情绪并帮助更好入睡。

5.游泳：不剧烈的水中运动能够舒缓肌肉、释放紧张感，对于提高睡眠深度非常有效。

过于激烈的运动可能导致体温升高和神经兴奋，影响入睡，应避免在睡前两小时进行高强度锻炼。