张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.设定明确的目标：制定具体且可实现的目标，如减少手淫频率。逐步减少次数，而不是立即完全停止。设定每天、每周或每月的进步标志，有助于保持动机。
2.保持忙碌：通过参与各种有意义的活动来分散注意力，比如学习、运动、社交活动或培养兴趣爱好。研究表明，规律的体育锻炼不仅能提高身体健康，还能改善心理状态，降低冲动行为的发生率。
3.建立健康的生活方式：保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。健康的身体状态有助于控制冲动行为，同时避免过度疲劳或压力，因为这些因素可能增加手淫的欲望。
4.识别并避开诱因：找出哪些情况会引发手淫的冲动，并尽可能避免。例如，如果在独处时容易产生冲动，可以尝试多与家人或朋友相处，避免长时间独处。
5.寻求专业帮助：如果手淫行为已经影响到正常生活，建议寻求心理医生或性健康专家的帮助。专业人士可以提供个性化的建议和治疗方案，例如认知行为疗法。
6.建立健康的人际关系：积极与他人建立良好的互动关系，分享内心感受和困扰。这不仅能提供情感支持，还能缓解孤独感，从而减少手淫的冲动。
7.使用技术工具：一些软件和应用程序可以帮助监控和限制相关内容的访问，从而减少手淫的机会。
戒掉手淫需要时间和耐心。关键在于坚持不懈、不断调整策略，以及寻求必要的支持。