陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
2.健康饮食是维持血压稳定的重要因素。减少摄入高盐、高脂肪和高糖食物有助于控制血压。建议每天盐摄入量不超过5克，增加新鲜水果、蔬菜和全谷类的摄入。
3.定期运动有助于维持心血管健康，从而使血压更易于控制。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
4.体重管理也是关键。超重和肥胖与高血压密切相关，减轻体重可以显著降低血压。身体质量指数应保持在18.5至24.9之间。
5.限制酒精摄入也对血压稳定有重要影响。过量饮酒会导致血压上升，建议成年男性每日酒精摄入不超过20克，女性不超过10克。
6.戒烟对于心血管健康至关重要。吸烟可引发动脉硬化，增加高血压风险，应及时戒烟以促进血压稳定。
7.压力管理和充足睡眠有助于血压稳定。慢性压力和睡眠不足会影响血压调节，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来管理压力，每晚保证7至8小时优质的睡眠。
8.按时服药和定期监测。已有高血压诊断者需严格遵循医嘱并定期监测血压，以确保治疗有效。
以上措施有助于血压的长期稳定，预防心血管疾病发生。选择合适的生活习惯和定期医疗检查，对于维持正常血压至关重要。