刘宇飞副主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤内科
1.早期恢复期：手术后的前几天应以休息为主，避免剧烈活动。可以进行一些轻度活动，如在病房内行走、做深呼吸练习等。这有助于促进血液循环和防止血栓形成。
2.颈部活动：术后一周左右，可以开始进行一些温和的颈部伸展运动。例如，将头缓慢地向前、后、左、右各个方向移动，每次保持5秒钟，有助于预防颈部僵硬。
3.肩部锻炼：如果手术中涉及到颈部淋巴结清扫，肩部可能会感觉僵硬。可在术后两周开始做一些肩部转动和上举动作，每次重复10-15次，逐渐增加幅度和次数。
4.全身有氧运动：术后一个月后，根据个人体力情况，可以逐步增加一些低强度的有氧运动，如散步、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，这有助于改善心肺功能和整体健康。
5.力量训练：在术后康复后期（大约术后3个月），可以逐步加入轻量力量训练，例如使用小哑铃或弹力带进行简单的肌肉强化练习，每周进行2-3次，每次持续20-30分钟。
术后进行适当的锻炼有助于加速康复和提高生活质量，但必须在医生指导下根据自身情况合理安排运动计划，避免过度劳累引发不必要的风险。