韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.站姿调整：洗碗时，建议使用高于肘部的洗碗池，这样可以避免弯腰过多。如果洗碗池过低，可以在脚下放一个稳固的小台子，以稍微抬高身体，保持背部挺直。
2.动作缓慢：在洗碗的过程中，动作要缓慢而稳定，尽量避免快速扭转或弯曲腰部。可以将身体重心前移，利用腿部的力量进行支撑。
3.工具选择：使用长柄洗碗刷或海绵，可以减少需要伸展地过远的距离，从而减少腰部用力。
4.分步完成：如果需要洗很多碗盘，可以分批次进行，每次洗一部分，避免一次性长时间持续操作。
5.休息和伸展：在洗碗过程中定时休息，做一些简单的腰部伸展运动，如轻轻前后弯腰、左右旋转，以放松肌肉。
通过采用这些方法，腰痛患者可以有效减轻洗碗对腰部的负担，减少不适感。