沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.高纤维食物：
水果：如苹果、梨和浆果等水果富含可溶性和不溶性纤维，有助于增加粪便体积，促进排便。
蔬菜：菠菜、胡萝卜和西兰花等蔬菜不仅含有丰富的纤维，还提供必要的微量元素和维生素。
全谷物：燕麦、糙米和全麦面包等全谷物食品含有大量纤维，能有效改善肠道蠕动。
2.富含益生元和益生菌的食物：
酸奶和发酵乳制品：这些食品中的活性益生菌能够调节肠道菌群平衡，促进消化。
蒜头、洋葱和香蕉：这些食物含有益生元，可以为肠道内的益生菌提供营养，改善肠道健康。
3.充足的水分摄入：
每天饮用至少8杯（约2升）水：水分有助于软化粪便，减少排便困难。
高纤维食物通常需要更多的水分来达到最佳效果，因此在增加纤维摄入的同时应确保足够的水分。
4.适量运动：
每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。
5.限制高糖和高脂肪食物：
高糖食物容易引起血糖波动，不利于肠道健康。高脂肪食物则可能加重便秘，应尽量避免。
以上措施有助于高血糖患者缓解便秘问题，同时也有利于整体健康管理。定期监测血糖水平，调整饮食结构，并在必要时寻求医务人员的进一步建议和治疗是关键。