睡眠不好吃谷维素和b几

病情分析：谷维素和维生素B族对改善睡眠质量具有一定的帮助，但并非万能，需要结合生活习惯和具体情况进行调节。

1.谷维素：

谷维素是一类从米糠油中提取的天然抗氧化剂，主要成分是植物甾醇和生育酚。

研究显示，谷维素对中枢神经系统有调节作用，可以通过调节神经递质平衡来缓解焦虑和抑郁情绪，从而间接改善睡眠质量。

一般推荐每日服用谷维素15-30毫克，每次5-10毫克，分2-3次服用。

2.维生素B族：

维生素B族包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B6（吡哆醇）、B12（钴胺素）等，对于神经系统功能的维持至关重要。

维生素B6参与合成神经递质如血清素和褪黑素，这些物质对调节睡眠周期具有重要作用。成人每日推荐摄入量为1.3-1.7毫克。

维生素B12则有助于维持正常的红细胞和神经功能，成年人每日推荐摄入量为2.4微克。

注意：

药物和补充剂不能代替健康的生活方式。保持规律的作息、避免含咖啡因饮料和重度饮食、适量运动对于改善睡眠同样重要。

长期失眠应咨询医疗专业人员，以确定可能的潜在原因并采取有效的治疗措施。