陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分的食品摄入，多吃富含纤维的水果、蔬菜和全谷物。每日总热量摄入应控制在合理范围内，建议男性每日不超过2000-2500千卡，女性不超过1500-2000千卡。
2.规律运动：有氧运动和力量训练相结合是最佳策略。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。每周应至少进行两次力量训练，以增强肌肉，提高基础代谢率。
3.生活习惯调整：保持充足睡眠，每晚7-8小时，有助于调节激素水平和新陈代谢。避免吸烟和过量饮酒，这些行为会增加体脂积累的风险。
4.医学干预：对于部分难以通过生活方式调整取得显著效果的人群，可以考虑在医生指导下使用药物或进行手术，例如吸脂术，但需评估相关风险和效果。
综合以上措施，通过科学的饮食、规律的运动和健康的生活习惯，有助于有效减少胸部赘肉，同时提高整体健康水平。