杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.红枣：红枣含有丰富的维生素和矿物质，有助于补气养血。每日可以吃3-5颗红枣，或将红枣煮水喝。
2.黄芪：黄芪是一种常见的中药材，具有显著的补气作用。可以将黄芪切片煮水或者加入汤中煲制，每次使用10-15克为宜。
3.山药：山药富含淀粉和蛋白质，有助于增强体力和补气。可以将山药蒸熟后食用，也可加入粥品、汤类中。
4.党参：党参是另一种常见的补气中药，具有增强身体免疫力的功效。通常用量为10-15克，可以煮水或者与其他食材一起炖煮。
5.人参：人参被广泛认为是强效的补气药材，但其性质较为温热，不适合长期大量服用。每次使用约3-5克，用开水冲泡或炖鸡汤。
6.鸡肉：鸡肉尤其是乌鸡富含高蛋白质和氨基酸，有利于增加体力和补充气血。可以做成乌鸡汤，每周2-3次即可。
7.小米：小米具有健脾和胃、补气益肾的功效。可将小米熬粥，早餐或晚餐食用更为适宜。
8.燕窝：燕窝含有丰富的蛋白质和多种微量元素，有助于提高身体免疫力和补气。建议每次食用3-5克，每周2-3次。
在日常饮食中，通过合理搭配上述食材，能够有效缓解气虚症状。同时，应注意避免过度劳累和情绪波动，以帮助身体更好地恢复。