适合颈椎病的3种运动

病情分析：颈椎病患者可以通过适当的运动缓解症状，增强颈部肌肉力量和灵活性。三种推荐的运动包括：颈部伸展运动、肩部绕环运动和头部转动运动。

1.颈部伸展运动：

将手掌放在后脑勺，轻轻向前推，同时下巴往胸部方向靠拢，保持20-30秒。

每次做3-5次，每天至少进行两次，有助于拉伸颈部后侧肌肉。

2.肩部绕环运动：

双肩放松，自然下垂，然后慢慢向上抬起至最高点，再向后到最低点，形成一个圆周。

每次做10次顺时针，接着做10次逆时针，每天可以进行两到三次，这能改善肩颈部位的血液循环。

3.头部转动运动：

坐直或站立，缓慢将头部从一侧转向另一侧，尽量达到最大角度。

每边可以重复5-10次，此动作能够提升颈部的灵活性。

对于颈椎病患者，这些运动能够有效减轻不适感，但开始新运动之前应咨询专业医生的意见，以确保安全和适合个人情况。定期运动有助于颈椎健康，但若出现疼痛加重的现象，应立即停止并寻求专业帮助。