韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：减少活动，避免加重受伤部位的负担。抬高脚部，促进血液回流，减少肿胀。
2.冰敷：在48小时内，每次20分钟，用冰袋或冷冻蔬菜包裹毛巾进行冰敷。冰敷有助于减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤区域，但不要过紧，以免阻碍血液循环。包扎的目的是提供支撑和减少肿胀。
4.抬高：将脚部抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀和疼痛。这可以在躺下或坐下时通过在脚下垫枕头实现。
5.药物：服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以有效缓解疼痛和炎症。但需注意药物的剂量和使用说明，尤其是合并其他药物治疗时。
6.就医：如果疼痛持续加剧、出现明显畸形或无法承重，应及时就医，确保没有骨折或更严重的损伤。
采取这些措施后，通常能较好地控制症状。如果经过自我处理数天后症状未见改善，或出现其他异常反应，则可能需要专业医疗评估和干预。