卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.摄取足够的膳食纤维:每日膳食中应含有25-35克的纤维。富含纤维的食物包括全谷类、蔬菜、水果和豆类。
2.保持充足的水分摄入:每天饮用至少8杯水(约2升),以帮助软化大便,促进排泄。
3.适量运动:每周进行至少150分钟的中等强度运动,如快走、跑步或游泳,有助于促进肠道蠕动。
4.培养规律的排便习惯:每天选择固定时间上厕所,即使没有便意,也要耐心等待几分钟,以逐渐形成条件反射。
5.不要忽视便意:一旦有便意,应尽快去厕所,不要拖延,以免影响排便反射。
6.使用润滑剂或软化剂:在医生指导下,可以使用一些非处方的润滑剂或软化剂药物,以帮助缓解便秘症状。
如果以上方法仍未能缓解便秘症状,建议咨询医生进行进一步检查和治疗,以排除潜在的疾病因素。