猛涨身高期应该怎样饮食

病情分析：在猛涨身高期，合理的饮食对于支持身体快速生长和发育至关重要。关键在于确保摄入足够的营养素，包含蛋白质、钙、维生素D以及足量的热量。

1.蛋白质：蛋白质是身体构建和修复组织的基础。每日推荐摄入量为儿童与青少年体重的每公斤约1.0到1.5克蛋白质。例如，一个50公斤的青少年每天需要50到75克蛋白质。可以从瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和坚果中获取优质蛋白质。

2.钙：钙是骨骼健康的重要成分。对于9到18岁的青少年，每天的钙摄入量应达到1300毫克。牛奶、酸奶、奶酪和绿色蔬菜如西兰花都是丰富的钙来源。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，并支持骨骼健康。太阳光是重要的维生素D来源，尽量每天接受适量阳光，同时可通过富含维生素D的食物如鲑鱼、金枪鱼和添加了维生素D的牛奶来补充。

4.热量：猛涨身高期间对热量的需求增加。通常情况下，青少年每天所需的热量为1800到3200卡路里，具体取决于年龄、性别和活动水平。选择健康的碳水化合物如全谷物、水果和蔬菜作为主要热量来源。

5.均衡膳食：确保饮食多样化，以提供全面的维生素和矿物质。不建议依赖单一食物或营养补剂。

饮食在身高增长阶段扮演了重要角色，搭配规律的运动和良好的睡眠习惯将更有利于健康成长。