谢静颖副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 妇科
1.使用暖水袋或热敷：将暖水袋或热水瓶放在腹部或下腰部，可以缓解痛经。
2.喝热水：喝温水或热茶可以舒缓疼痛并减轻经痛。
3.运动：适量的有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等会让血液循环更好，减轻痛经。
4.饮食调整：在经期前后增加维生素B和镁的摄入量，例如鱼、全麦面包、牛奶、豆类等，可以帮助减轻经痛。
5.按摩：对下腹部进行轻柔按摩，可以促进血液循环，减轻痛经。
6.心理放松：听音乐、冥想或者进行深呼吸可以有助于放松身心，减轻经痛。
7.保持足够的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，减轻经痛。
8.避免吃刺激性食品：避免吃辛辣、油腻或刺激性食品，这些食物可能会加重经期不适。
9.少吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会干扰身体正常功能，加重经期不适。
10.睡前泡个脚：在睡前泡脚可以促进血液循环和放松身心，缓解经痛。
11.均衡饮食：要保证均衡的饮食，多吃水果和蔬菜，避免暴饮暴食。
12.求医咨询：如果以上方法不能有效减轻经痛，应及时就医，寻求专业的医生指导。