吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
月经期间食用水果需注意选择温性或平性水果，避免寒凉性质，以缓解痛经、调节经期不适并补充营养。推荐食用苹果、樱桃、桂圆、榴莲、桃子等温性水果，以及香蕉、葡萄、木瓜等平性水果，同时需控制摄入量并避免冰镇食用。
苹果：富含维生素C和膳食纤维，有助于缓解经期疲劳和便秘，每100克苹果约含52千卡热量，每日建议摄入1个中等大小（约200克）。
樱桃：含铁量较高（每100克约0.3毫克），可辅助改善经期失血导致的轻度贫血，每日建议食用10-15颗。
桂圆：性温味甘，具有补血安神效果，每100克含铁约1.2毫克，每日建议食用5-8颗（约30克），过量可能引发上火。
榴莲：富含蛋白质和维生素B族，每100克含蛋白质2.6克，热量较高（147千卡），建议每日食用不超过50克。
桃子：含钾和镁元素，可缓解经期肌肉痉挛，每100克含钾166毫克，每日食用1个（约200克）为宜。
香蕉：含维生素B6和镁元素，每100克含镁27毫克，有助于稳定情绪并缓解经期焦虑，建议每日食用1根（约100克）。
葡萄：抗氧化物质丰富，每100克含铁0.4毫克，可少量补充能量，每日建议食用15-20颗。
木瓜：含木瓜蛋白酶和维生素A，每100克含维生素A145微克，有助于促进消化和缓解经期腹胀，每日食用半碗（约100克）即可。
寒凉水果：如西瓜、哈密瓜、柿子、柚子、梨等，其性质偏凉（西瓜性寒，每100克含水分91%），可能加重子宫收缩，诱发痛经或延长经期。
酸性水果：如山楂、柠檬、酸梅等，单次摄入超过100克可能刺激胃肠道，导致经血排出不畅。
冰镇水果：任何水果经冷藏后温度低于10℃，直接食用易引发血管痉挛，建议放置至室温（20-25℃）后再食用。
控制总量：每日水果摄入量建议为200-350克，约等于1个苹果加1根香蕉的分量，过量可能导致血糖波动或消化不良。
搭配方式：可将水果与生姜、红枣煮水（如苹果红枣汤，每500毫升水加苹果100克、红枣5颗），既能中和寒性，又能增强补血效果。
个体差异：若存在严重痛经或经量过多（如每次经量超过80毫升），需减少水果摄入至每日150克以下，并优先选择蒸煮后的水果（如蒸苹果）。
月经期间合理选择水果可缓解不适症状，但需注意水果的性味、摄入量及食用温度。重点推荐温性水果如苹果、樱桃，平性水果如香蕉、葡萄，避免寒凉和酸性水果，同时避免冰镇处理。若经期伴随腹痛、腹泻或血糖异常，建议咨询医生调整饮食方案。