减肥期间为什么身体不瘦

病情分析：减肥期间身体不瘦的原因可能包括代谢率降低、饮食控制失误以及运动方式不合适等因素。

1.代谢率降低：人体在摄入不足以支持正常功能的热量时，会进入节能模式，降低基础代谢率以保存能量。研究表明，长期低热量饮食可以使代谢率下降约15%。

2.饮食控制失误：许多人在减肥时忽略了隐藏热量或错误估算摄入量。例如，调料、酱汁和饮料中的糖分和脂肪都可能增加每日摄入的总热量。平均而言，误算的饮食热量可能达到每日摄入量的10-20%。

3.运动方式不合适：单一且强度较低的运动可能无法有效消耗多余热量。比如，仅依靠慢跑而不进行力量训练，可能无法提高肌肉质量，从而影响长远的基础代谢。从运动科学角度看，结合有氧运动和无氧运动能够更好地促进脂肪燃烧。

4.水分滞留：盐分摄入过高或者激素变化会导致水分滞留，使体重暂时增加。此类情况下的体重变化通常为短期现象。

为了克服这些障碍，建议在减肥期间定期评估饮食结构和运动计划，同时关注整体健康状况而非仅仅体重变化。