脚踝崴了肿胀怎么恢复

病情分析：脚踝扭伤后，肿胀通常是由于组织损伤和炎症反应引起的。恢复可以通过及时处理和适当护理来促进。

1.休息：在受伤后的头几天，应尽量减少活动，以避免对受伤部位造成进一步损害。建议使用拐杖等辅助工具来减轻脚部负担。

2.冷敷：48小时内，每次20分钟的冷敷可帮助减轻肿胀和疼痛。每2至3小时进行一次冷敷有助于抑制炎症。

3.加压：使用弹性绷带缠绕受伤部位。压力应适中，可以提供支撑并防止过度肿胀，但要确保不影响血液循环。

4.抬高：将脚抬高到心脏以上的位置，这有助于静脉回流，减轻肿胀。晚上睡觉时，可以在脚下垫一个枕头。

5.用药：非甾体抗炎药（如布洛芬）能缓解疼痛和炎症，但需根据医生建议服用。

6.物理治疗：待急性期过后，可以考虑进行温和的拉伸和强化练习，以恢复关节灵活性和力量。在专业理疗师指导下进行效果更佳。

7.观察与就医：如果肿胀持续、疼痛加剧或无法正常行走，应及时就医以排除其他严重损伤，如骨折或韧带撕裂。

在康复过程中，保持适度的活动和锻炼有助于恢复功能，逐步增加活动强度，切忌急于求成导致二次损伤。