王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.BMI值计算:根据国际通用的身体质量指数,该参数为体重(千克)除以身高(米)的平方。在此情况下,BMI约为18.6,这个数值处于正常范围。
2.饮食调整:确保摄入足够蛋白质、膳食纤维以及健康脂肪,减少精制糖分和高热量食物。每日餐食应包含丰富蔬菜,并控制分量。
3.运动计划:增加有氧运动如步行、跑步、骑行等,每周至少150分钟。同时可以结合力量训练,提高肌肉量从而改善体态。
4.生活习惯:注意睡眠质量和规律作息,避免压力过大影响代谢。保持良好心态对于整体健康及形象提升亦十分重要。
在合理范围内均衡饮食与适量运动能够改善视觉上肥胖的困扰,长期健康管理是关键因素。