身高160体重95斤看起来肥胖如何减肥

2025-06-10
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王尧主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:身高160厘米、体重95斤的情况通常不属于肥胖范围,可能由于体态或生活方式导致视觉上的肥胖感。适宜减肥需要关注饮食、运动和生活习惯。

1.BMI值计算:根据国际通用的身体质量指数,该参数为体重(千克)除以身高(米)的平方。在此情况下,BMI约为18.6,这个数值处于正常范围。

2.饮食调整:确保摄入足够蛋白质、膳食纤维以及健康脂肪,减少精制糖分和高热量食物。每日餐食应包含丰富蔬菜,并控制分量。

3.运动计划:增加有氧运动如步行、跑步、骑行等,每周至少150分钟。同时可以结合力量训练,提高肌肉量从而改善体态。

4.生活习惯:注意睡眠质量和规律作息,避免压力过大影响代谢。保持良好心态对于整体健康及形象提升亦十分重要。

在合理范围内均衡饮食与适量运动能够改善视觉上肥胖的困扰,长期健康管理是关键因素。

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