胳膊抬不起来并且感到麻木应做何种运动

病情分析：胳膊抬不起来并且感到麻木可能与肩部和神经问题有关。运动疗法可以帮助缓解症状，但建议在进行特定运动前咨询医生或物理治疗师以获得专业建议。

1.肩关节活动度练习：

墙爬：站在墙面前，手指顺着墙面慢慢向上“爬”，尽量用力抬高手臂。

钟摆运动：身体稍微向前倾斜，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心作圆周运动，幅度由小到大。

2.伸展运动：

交叉拉伸：将健康的手臂横跨胸前，用另一只手辅助固定，保持15-30秒。

背后的肩胛骨挤压：双手在身后十指相扣，轻轻往上抬起，保持数秒钟。

3.加强肌肉力量练习：

弹力带外旋：手肘弯曲90度，贴近腰侧，手持弹力带，向身体外侧拉动。

沿墙滑动：背靠墙站立，双臂靠墙滑动呈W字形，然后提升至Y字形，再返回。

4.神经松动术：

滑动运动：用一只手托住颈部，将头轻轻向反方向倾斜，保持数秒钟。

注意在做这些运动时应避免疼痛。如果症状持续或加重，应立即停止运动并寻求医疗评估。这些练习旨在增加肩部的功能和减少麻木感，但具体方案应根据个人情况调整。