陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.有氧运动：是提高心率的最佳方法之一。进行中等强度至高强度的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车或游泳，可以显著增加心率。在锻炼过程中，心率通常会增加50%到85%。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度锻炼。
2.力量训练：除了有氧运动，力量训练也可以间接提高心率。虽然力量训练本身不是以提高心率为主，但在进行复合动作如深蹲、硬拉时，心率也会有所提升。建议每周进行2次力量训练，以增强肌肉力量和耐力。
3.高强度间歇训练：这种锻炼方法包括短时间的高强度运动与休息交替进行，能够快速提高心率，并在锻炼结束后保持较高的新陈代谢达几个小时。HIIT可以大幅提高心脏健康水平，有助于增加最大心率。
4.改善生活习惯：日常生活中的一些小改变也能帮助提高心率。例如，减少久坐时间，每隔30-60分钟起身活动一会儿，或者选择步行或骑自行车上下班。充足的睡眠和健康饮食也对维持心脏健康至关重要，它们能帮助身体更好地应对锻炼，提高整体心血管功能。
通过以上措施，心率不仅会在活动时提高，还能带来长期的心血管健康收益。同时，应根据个人健康状况及体能水平合理选择活动强度和类型，以避免过度运动可能带来的不良影响。