十岁女孩应该摄入哪些营养食物以帮助身高增长

病情分析：十岁女孩的身高增长需要多种营养素的支持，包括蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素。均衡饮食对于促进健康发育至关重要。

1.蛋白质：蛋白质是身体组织，尤其是肌肉和骨骼生长的重要基础。建议摄入动物蛋白如鱼、鸡肉、牛肉，以及植物蛋白如豆类、坚果等。世界卫生组织建议学龄儿童每天应摄入约19-34克蛋白质。

2.钙：钙是骨骼发育的关键矿物质，有助于骨密度的增加。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的主要来源。非乳制品来源包括豆腐、杏仁、绿叶蔬菜等。十岁女孩每日推荐摄入约1000毫克钙。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，确保骨骼健康。富含维生素D的食物包括脂肪鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄以及强化食品如某些品牌的牛奶和谷物。适当的阳光照射也能促进维生素D的合成。

4.微量元素：锌和镁等微量元素在生长过程中具有重要作用。海产品、瘦肉、全谷物和坚果中都含有丰富的这些元素。

5.水果和蔬菜：丰富的水果和蔬菜提供必要的维生素和抗氧化剂，帮助维持整体健康和免疫功能。

定期检查身高和体重变化，确保发育正常。在饮食以外，充足的睡眠和规律的运动同样重要，这些都可以促进生长激素的分泌，进而支持身高的增长。