韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:减少小腿的负荷是缓解酸胀的重要方法,建议在疲劳后多加休息。避免长时间站立或行走,让肌肉得到充分的放松与恢复。
2.冰敷:在小腿酸胀部位进行冰敷有助于减轻炎症和肿胀。每次冰敷15-20分钟,每天数次,可以有效降低肌肉紧张感。
3.按摩:适度按摩小腿肌肉能促进血液循环,缓解肌肉紧绷。可在专业按摩师指导下进行,也可自行用手指轻柔按压小腿肌肉。
4.腿部抬高:将小腿抬高至心脏水平以上,能够帮助静脉回流,减少腿部血液淤积,从而缓解酸胀感。
5.适度运动:进行适当的伸展和低强度运动,如散步、游泳等,有助于增强小腿肌肉的灵活性和力量,逐渐改善酸胀问题。
保持良好的生活习惯,注意休息和适量运动,可以有效预防和缓解小腿酸胀。若持续不适,应及时就医检查。