吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并使用舒适的床和枕头。避免电子设备在睡觉前使用，因为蓝光会干扰睡眠。
2、维持规律的睡眠时间表：每天在相同的时间上床睡觉，并在早晨尽量保持规律的起床时间，即使没有完全休息好也要坚持。这样有助于调整生物钟。
3、避免刺激物：避免在睡前摄入咖啡因或含刺激性药物，例如咖啡、茶、可乐和烟草制品。同时，限制饮酒和进食重餐。
4、放松技巧：练习放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浴。这些方法可以帮助放松身心，减少焦虑和压力。
5、锻炼身体：进行适度的身体锻炼可以提高睡眠质量。但请确保在锻炼后至少两小时再上床睡觉，以便身体有足够的时间冷却下来。
6、控制饮食：避免在晚餐时吃过重或辛辣的食物。同时，可以尝试一些助眠的食物，如温牛奶、香蕉和杏仁。
7、建立放松睡前例行公事：例如喝一杯温茶、阅读书籍或听轻柔的音乐。这些活动可以帮助放松，并让身体知道是时候休息了。
如果以上方法没有改善情况，或者频繁醒来持续存在，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更详细的建议和可能的治疗方案。