袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.调整睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、温暖，保持适宜的室温和湿度，避免噪音和光线干扰。
2.建立规律作息：每天保持相同的起床时间和睡觉时间，不熬夜，不午睡。
3.避免刺激物：减少摄入咖啡因、尼古丁等刺激性药物或饮料，避免饱食、饮酒，晚上尽量避免大量饮水。
4.适当运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增加疲劳感，但不要在睡前进行剧烈运动。
5.放松心情：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、泡热水澡、听轻柔的音乐等。
如果以上方法都无法帮助你改善失眠问题，建议咨询医生或专业心理医师，寻求更专业的帮助。